Через пару часов работы на компьютере начинают слезиться и краснеет глаза, голова «чугунная», запястье болит от щелканья мышкой, спина ноет, кажется, что не хватает воздуха, а рука так и тянется за очередной печенюшкой. Знакомая картина для тех, чья работа связана с компьютером или он слишком много времени проводит в социальных сетях, за просмотром фильмов.

Но мало кто задумывается всерьез о том, какой вред здоровью наносит длительное нахождение около компьютера или непрерывная многочасовая работы на нем. И я не исключение.

Букет вредностей

От долгого сидения за компьютером накапливается усталость, боль в плечах и запястье. Это все можно поправить быстро: встать, размяться, сделать легкую физкультуру или попросить сделать массаж.

Намного сложнее справиться с другими проблемами. Наиболее серьезно страдает зрение. Оно не только падает, но и глаза начинают слезиться, краснеть, развивается синдром сухого глаза. Постепенно развиваются патологии опорно-двигательного аппарата: от сколиоза до остеохондроза. Сидячий образ жизни вызывает избыточный вес и провоцирует геморрой. Неумеренное увлечение виртуальными играми и общением провоцирует неврозы.

Ограничить общение с компом дома не так уж и сложно. А вот поменять работу – проблема. Поэтому если уж жизнь связана с компьютером, надо серьёзно заняться профилактикой сопутствующих заболеваний.

И в этом деле нам на помощь приходит любимая дача. Во-первых, труд в своем саду и на своих грядках – это отличная физическая нагрузка и психологическая разгрузка. Во-вторых, свои экологически чистые овощи и ягоды, пряные и лекарственные травы способны существенно снизить вред от длительной работы за компьютером.

Вернуть глазкам сияние и зоркость

Да, глаза нужно беречь и давать им регулярный отдых. Тут и перерывы в работе, и простейшая «гимнастика» для глаз. Но не менее важно давать глазам питание, стимулировать кровообращение в глазном яблоке. И не стоит ограничиваться одними компрессами из чайной заварки, чередуйте их компрессами из отваров ромашки или календулы. При синдроме сухого глаза нужны более серьезные лечебно-профилактические меры. Только так можно снять раздражение, развивающееся около глаз, чувство жжения и зуда, а также покраснение белков.

И помогут нам самые простые овощные культуры и травы. Во-первых, картофель или укроп.

Из них нужно отдать немного сока, смочить ватный диск и наложить на глаза на 20 минут. И обязательно после такой процедуры хотя бы на пару часов отвлекитесь от монитора, телевизора или книги – займитесь, например, окучиванием картошки или прополкой того же укропа. Рекомендуем чередовать: один день использовать сок картофеля, на другой – укропа.

Во-вторых, морковь и петрушка.

Начинайте и заканчивайте день коктейлем из сока моркови и петрушки (2:1). Нужно всего лишь полстакана, чтобы зарядиться бодростью и помочь своим глазам видеть мир ясно.

В-третьих, лук и хрен. Они помогут улучшить кровообращение в глазном яблоке, но потребуют некоторого терпения.

Очищенные лук и хрен натереть на мелкой терке, смешать в равных пропорциях, залить кипятком, чтобы получилась кашица. Через 15 минут смочить в ней ватные тампоны и наложить на веки на 1-2 минуты. Затем промыть глаза и веки теплым отваром ромашки.

Унять боль в спине

Остеохондроз – не приговор, но очень неприятная штука. Причины его у компьютерщиков лежат на поверхности: сидячий образ жизни, нарушение кровообращения связочного аппарата между позвонками. Все это приводит к сильным болям в спине и проблемам кровообращением головного мозга и внутренних органов.

И тут тоже одной зарядкой не обойдешься. Даже регулярное плавание в бассейне не снимет угрозу развития остеохондроза.

Зато ежедневные поливитаминные напитки, содержащие высокие дозы кальция, магния и цинка способствуют укреплению межпозвоночных связей. Просто бросайте в чашу блендера ложку семечек тыквы или подсолнечника, пучок листьев шпината или листовой капусты, пол яблока или груши, кусочек тыквы или клубень топинамбура, добавляйте сыворотку или кефир.

Если же остеохондроз уже настиг вас, то поможет редька или хрен:

1,5 стакана сока редьки смешать со 1 стаканом чистого мёда и с 0,5 стакана водки, добавить столовую ложку соли и тщательно перемешать. Принимать по 1 рюмке перед сном.

Свежие листья хрена хорошо промыть, обсушить, помять и приложить нижней стороной к болезненному месту. Сверху укутать шерстяной тканью и оставить так на всю ночь.

Деликатная проблема

Застой крови в малом тазу приводит к развитию деликатных проблем со здоровьем: геморрой, простатит, цистит и половое бессилие у мужчин, а у женщин – развитие нарушений менструального цикла, нарушение полового влечения и бесплодие.

Лучшая профилактика – оторваться от стула и каждые 40-50 минут совершать разминку, прогулку хотя бы до другой комнаты и 2-3 приседания на корточки.

Обязательно включите в рацион своего питания овощи и травы, богатые витамином РР – мята, петрушка, щавель, бобы, брокколи, кукуруза, морковь.

Держим вес

Бесконечные печенюшки, перекусы во время работы на компьютере вместо полноценного обеда из здоровой пищи стремительно прибавляют килограммы. И постоянная борьба с аппетитом. Но она не увенчается успехом, если не привлечь на свою сторону правильные продукты питания. Такие, которые дают мало калорий, долго заставляют желудок переваривать пищу и позволяют готовить вкусно, но с меньшим количеством соли.

Многие овощи для уменьшения аппетита можно вырастить на своем огороде. Это прежде всего белокочанная капуста. Тарелка салат из капусты и моркови, приправленная сушеной зеленью мяты, базилика или тмина позволит долго работать с чувством сытости. Суп-пюре из тыквы или кабачка, отварная брокколи и просто картошка на пару – это лучшая еда для компьютерщика. И сытно и малокалорийно. Огурцы в любом виде – салат, холодный суп, кефирный суп, смузи с яблоком и злаками…

Все эти продукты не просто малокалорийны, они быстро сжигают жир в организме и подавляют аппетит. А заправка салатов и супов смесью сушеных трав (базилик, тмин и мята) позволяют отказаться от соли, которая задерживает воду в организме.

Отказаться от перекуса позволяет и вода. Пейте как можно больше. Добавляйте в нее несколько капель лимонного сока или растертый листочек мяты.

Тяжело дышать

Такое часто испытываешь, когда проводишь за компьютером 5-6 часов. Во время работы пластик деталей и корпуса компьютера нагревается, происходит испарение вредных веществ. При плохой вентиляции летучие вещества проникают в дыхательную систему человека.

Не меньший вред наносит и сухой воздух на рабочем месте. К тому же компьютер и оргтехника намагничивает частицы пыли. В результате пыль проникает в бронхи и легкие, провоцирует кашель и даже аллергию.

Помимо регулярной влажной уборки и проветривания помещения нужно позаботиться и об укреплении иммунитета, иначе рано или поздно возникнут серьезные проблемы в работе дыхательной системы.

Возьмите на вооружение летний рецепт иммуноукреплящего напитка.

Домашний лимонад

2,8 л воды, 3 лимона, 3-5 веточек мяты, кусочек имбиря, лед, по желанию полстакана сахара.

Лимоны помыть, снять цедру. Имбирь натереть на мелкой терке, соединить с цедрой, залить стаканом кипятка, дать настояться до охлаждения, поцедить и отжать. Мяту растереть с ложкой сахара. Отжать сок из лимонов, размешать с сахаром и охлажденной кипяченой водой. Вылить в кувшин, добавить мяту и настой цедры с имбирем. Перемешать и хранить в холодильнике. При подаче в стакан с лимонадом добавлять 3-4 кубика льда.